Foto: Unsplash
Kada temperature porastu, često dolaze problemi sa snom. Vruće noći mogu otežati uspavljivanje, povećati broj buđenja tokom noći i učiniti da se ljudi osjećaju manje odmorno sljedeći dan.
Jedan od razloga je termoregulacija, sposobnost tijela da održi unutrašnju temperaturu unutar sigurnog raspona. San je usko povezan s tjelesnom temperaturom: Da bi zaspali i i ne budili se, tijelo obično treba izgubiti dio topline. Vruće spavaće sobe to otežavaju.
Vlažnost vazduha može pogoršati problem. Istraživanja o vlazi i toplotnom stresu pokazuju da visoka vlažnost može povećati opterećenje koje toplina vrši na tijelo. Tijelo se djelimično hladi znojenjem. Kako znoj isparava s kože, odnosi toplinu. Ali kada je zrak već vlažan, isparavanje postaje manje učinkovito.
Klima uređaj je jedno od rješenja, ali nije pristupačan niti praktičan za mnoga domaćinstva.
Spriječite ulazak sunčeve svjetlosti tokom dana
Za vrijeme sunčanih dana držite zavjese ili roletne zatvorene na prozorima okrenutim prema suncu. To smanjuje ulazak sunčeve svjetlosti u prostoriju i zagrijavanje podova, zidova i namještaja. Vanjsko zasjenjivanje, poput roletni, tendi ili zavjesa, može biti još učinkovitije jer zaustavlja dio sunčeve svjetlosti prije nego što dođe do stakla.
Budite oprezni s prozorima. Ako je vanjski vazduh topliji od vazduha unutra, otvaranje prozora može unijeti toplinu unutra. Otvorite prozore kada je vani hladnije nego u zatvorenom prostoru, često rano ujutro, navečer ili preko noći. Zatvorite ih tokom najtoplijeg dijela dana ako je vani toplije.
Korisitite unakrsno provjetravanje kada je vani hladnije
Unakrsna ventilacija znači otvaranje prozora ili vrata na različitim stranama kuće kako bi vazduh mogao strujati. Kada je vanjski vazduh hladniji, to može pomoći u uklanjanju topline koja se nakupila u zatvorenom prostoru. Studije pasivnog hlađenja u domovima pokazale su da noćna ventilacija može smanjiti pregrijavanje, iako učinkovitost ovisi o zgradi, vanjskoj temperaturi, sigurnosti, buci i kvaliteti vazduha.
Preselite spavanje u drugu prostoriju
Ako vam se spavaća soba nalazi na gornjem spratu ili je okrenuta prema jugu ili zapadu, to bi mogla biti jedna od najtoplijih prostorija u kući. Toplina se diže tako što zidovi i krovovi okrenuti prema suncu mogu nastaviti oslobađati pohranjenu toplinu nakon zalaska sunca.
Tokom toplotnog talasa, spavanje u prizemlju ili na sjevernoj strani kuće može pomoći.
Smanjite toplotu i vlažnost u zatvorenom prostoru
Rerne, ploče za kuvanje, mašine za sušenje veša, mašine za pranje veša i mašine za pranje sudova mogu zagrijati unutrašnje prostore. Kuvanje i sušenje odjeće u zatvorenom prostoru takođe može povećati vlažnost, što otežava isparavanje znoja.
U veoma toplim danima koristite uređaje koji proizvode toplotu ranije tokom dana ili kasnije uveče. Koristite ventilatore za odvod vazduha prilikom kuvanja ili tuširanja jer oni uklanjaju topao, vlažan vazduh prije nego što se proširi po kući. Istraživanje o kretanju vlage i ventilatora za odvod vazduha pokazalo je da ventilatori mogu smanjiti kretanje vlage iz kuhinja i kupatila u druge prostorije.
Izaberite prozračnu posteljinu i odjeću
Pregledom odjeće za spavanje i vrsta vlakana posteljine otkriva da posteljina i odjeća mogu uticati na termičku udobnost tokom spavanja. Lagana, široka odjeća za spavanje i posteljina mogu pomoći tijelu da izgubi toplotu. Pamuk i lan su često udobni jer apsorbuju vlagu i omogućavaju kretanje vazduha. Izbjegavajte tešku posteljinu, debele jorgane i čvrste sintetičke tkanine koje zadržavaju toplotu i vlagu.
Pažljivo koristite ventilatore
Dokazi o upotrebi električnih ventilatora po vrućem vremenu ukazuju na to da ventilatori mogu biti korisni u mnogim vrućim uslovima, ali njihova bezbjednost zavisi od temperature, vlažnosti, starosti, hidratacije i zdravlja.
Ventilatori ne hlade vazduh. Oni pomeraju vazduh preko kože, što može pomoći da znoj ispari i da se ljudi osećaju hladnije.
Na veoma visokim temperaturama, posebno kod starijih osoba ili ljudi koji su dehidrirani ili se ne osjećaju dobro, sami ventilatori možda neće biti dovoljni. Ako koristite ventilator, pijte vodu, izbjegavajte da ga stalno usmjeravate ka licu dok spavate i prestanite da ga koristite ako vam je vruće, vrtoglavo ili loše.
Bezbjedno isprobajte jeftina sredstva za hlađenje
Višekratni paketi leda, blokovi za zamrzavanje ili jastuci za hlađenje mogu pomoći nekim ljudima da se osjećaju udobnije. Umotajte pakete leda u krpu ili ih stavite na poslužavnik kako biste izbjegli kondenzaciju posteljine ili direktan kontakt hladnoće sa kožom.
Po vrućem vremenu, bolji san počinje mnogo prije spavanja.
Najefikasniji pristup je obično kombinacija: blokirajte sunčevu svjetlost tokom dana, provjetrite kada je spoljašnji vazduh hladniji, smanjite toplotu uređaja, spavajte u najhladnijoj dostupnoj prostoriji i koristite posteljinu koja omogućava tijelu da ne zadržava toplotu.