Mogli biste da se osjećate kao da vas je ispraznio život, kao da nije ostalo više nikakvih rezervi u vašem rezervoaru. Ovi savjeti mogu da pomognu.
Osjećate li se uznemireno? Umorno? Pod stresom? Kao samljeveni?
Osjećate li se u ovom trenutku preopterećeni poslom, iako nikad ranije s njim niste imali problema?
Možda je život kod kuće naprosto toliko prenatrpan da obavezama nema kraja da ne vidite izlaz iz svega toga?
E, pa možda ste na dobrom putu da emocionalno sagorite.
Ali ništa se ne plašite, radijska doktorka Rada Modgil ima neke savjete kako da vas vrati na pravi put.
Ima i smjernice kako da prepoznate emocionalno sagorijevanje, tako da ga sljedeći put prepoznate prije nego što budete imali osjećaj kao da vas je snašlo sve odjednom.
Šta je tačno emocionalno sagorijevanje?
Izraz „emocionalno sagorijevanje” prvi put je upotrebio Herbert Frojdenberger u studiji iz 1974. godine.
On ga je opisao kao „stanje mentalne i fizičke iscrpljenosti” koje je izazvao nečiji profesionalni život, sa raznim stadijumima, uključujući „nagon da se dokažete”.
Ovih dana emocionalno sagorijevanje doživljavamo kao „prekomjerni i produženi stres”, prema riječima doktorke Rade Modgil, zbog koga se, kaže ona, osjećamo nesposobnim da se izborimo sa životnim izazovima.
Za razliku od Herberta Frojdenbergera, doktorka Modgil vjeruje da ovi faktori stresa mogu da poteknu iz mnogih različitih oblasti naših života, a ne samo iz poslovne sfere.
Kakav je to osjećaj?
Doktorka Modgil poredi emocionalno sagorijevanje sa pražnjenjem baterije na telefonu.
Dakle, mogli biste da se osjećate kao da vas je ispraznio život, kao da nije ostalo više nikakvih rezervi u vašem rezervoaru.
Možda ste tip osobe koja obično umije da se izbori sa stresnim situacijama i izazovima na poslu, ali samo trenutno imate problema.
E, pa doktorka Modgil kaže da bi to mogao da bude znak da jedna od vaših „emocionalnih kofa” loše stoji sa rezervom.
„Zamislite vaše rezerve ovako: imate kofu za posao i kofu za kuću. Ukoliko se jedna od njih ispraznila, ali je druga dobro opskrbljena, vjerovatno ćete uspjeti da izađete s tim na kraj”, objašnjava ona.
„Ali ako su obe prazne i nemate odakle da crpite rezerve, tad nastanu problemi.”
„Našoj emocionalnoj bateriji potrebna je pažnja”, insistira ona, „baš kao i u slučaju vašeg telefona i vi morate da se zapitate: ‘Kako da se dopunim?’.”
Šta ga izaziva?
Doktor Modgil kaže da „svaka krupna životna promjena ili događaj” može da doprinese emocionalnom sagorijevanju.
Ona navodi primjere kao što su finansijske brige ili problemi u vezi.
Baš kao i stresna iskustva, kao što su selidba, gubitak posla ili ispiti.
Kako onda možemo da zaustavimo emocionalno sagorijevanje i ne dozvolimo da budemo preopterećeni?
Savjeti za sprečavanje emocionalnog sagorevanja…
Doktorka Modgil ima ove savjete za vas:
Budite saosjećajni slušalac samog sebe
Usredsredite se na stvari koje vam dobro idu
Sastanite se sa prijateljima pored kojih se osjećate dobro
Redovno vježbajte
Radite stvari u kojima uživate i neka vam one budu prioriteti
Slušajte omiljene pjesme
Naspavajte se
Uvedite gorenavedene navike i rutine u vaš svakodnevni život
Doktorka Rada Modgil se nada da će vam njeni savjeti pomoći da izbjegnete emocionalno sagorijevanje.
Ona smatra i da ćemo, ako nam naše „emocionalne baterije” budu svakodnevni prioritet, doživjeti veliko poboljšanje našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja i blagostanja.
Autor: BBC News na srpskom